السسسسسسلام عليكم ...
هو الجوع الذي نلجأ اليه للهروب من المشاكل ،،
من اهم اعراضه : انه لايكون مصحوبا باعراض الجوع الحقيقي وهي اعراض جسديه تظهرعلى هيئة معدة فارغه
وقد تصد صوتا او الما بسيطا واحساسا عاما بالجوع
ورغبة في تناول الطعام اما الجوع العاطفي
فيشعر الشخص فيه برغبة في تناول الطعام
دون الاحساس بالجوع ويصاحبه احساس بالملل او
الفراغ وغالبا ماتكون الحاله النفسيه لدى الفرد عند احساسه بالجوع تتارجح من الحزن الى السعادة الى القلق الى التوتر
وهذه الحالات تدفع بالشخص الى البحث عن الطعام للتخلص
من هذه الاعراض.
اخطاء تقع عند احساسنا بالجوع الحقيقي:
-الاكل دون وعي ودون انتباه لنوعية الطعام
-شرب الاكل اثناء الطعام لان ذلك يزيد حجم المعده
واتساعها وبالتالي زيادة الرغبه في الطعام
-تناول كل من الفاكهه والحلويات اثناء او بعد تناول
الوجبه الرئيسيه مباشرة مما يسبب عسر الهضم وتهيج القولون
-تناول الطعام دفعة واحده بعد فراغ المعده لمدة طويلة
ماينتج عنه الاصابة بقرحة المعده ويسبب التخمه ،،
والبديل الصحي الالتزام بتناول الطعام في مواعيده حتى
تسهل عملية الهضم
-تناول المشروبات او العصائر اثناء الطعام والبديل الصحي
شرب النعناع بعد تناول الطعام ب 15 دقيقه لان ذلك يسهل
عملية الهضم
حاولي التعرف على نوعية الجوع باختبار صغير عبارة
عن تناول كوب من الماء وانتظري 10 دقائق فاذا ما
احسست بالشبع فذلك جوع كاذب اما اذا لازمك الاحساس
بالجوع فهذا يعني انه جوع حقيقي.
خطوات تساعد في التغلب على الجوع العاطفي :
عندما تشعرين برغبة ملحة الى الطعام قومي بمايلي :
-حاولي بقدر استطاعتك تاجيل تناولك للطعام لمدة ربع ساعه ،،
واشغلي نفسك بامور اخرى كمكالمة صديقه او اخذ حمام دافئ
او ترتيب البيت .
-اذا لم تنجح الخطوات السابقة حاولي الابتعاد عن مظاهر
الاغراء بالطعام واحرصي على عدم تناول الاطعمة التي
تقبلين عليها بشراهة وخصوصا تلك المرتفعة في
السعرات الحرارية كالمعجنات والحلويات
-اذا كان لابد من تناولك للطعام فحددي الكمية التي
ستتناولينها واحرصي على ان تكون ذات قيمة غذائية
عالية ومنخفضة السعرات الحرارية وضعي كمية معقولة
منها امامك وتناولي الطعام ببطء شديد
وتلذذي بكل لقمة منها
-من المهم الا تشعري بالهزيمة النفسية فاذا استسلمت
لاغراء الطعام مره تحدثي عن نفسك بشكل ايجابي
واكدي لنفسك انها مره واحده فقط
وامنحي نفسك فرصة اخرى
-لاتنظري للطعام على انه شئ سلبي او ممنوع لان النفس
اذا شعرت بانها ممنوعة عنه فسوف تندفع نحوه
ولن تستطيع المقاومة
-لا تلجئي الى اسلوب تجويع النفس بل احرصي
على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الثلاث ما سيقلل
من رغبتك على الاقبال على الطعام بشراهة
-لا تجعلي أي وجبة تفوتك لان عدم تناولك الطعام
لساعات طويلة يحرك شهيتك ويلازمك بشعور مزعج
بالجوع ورغبة
في تناول أي طعام تناله يداك
-تناولي كمية كبيرة من الماء لان الجسم اذا اصيب بالجفاف
يعطيك احساسا بالجوع فشرب المياه يشعرك بالامتلاء
ويجعلك اقل رغبة في تناول الطعام
-لاتحتفظي بطعام مغر وعالي السعرات الحرارية داخل البيت
حتى لا تلجئي اليه وانت جائعه ولا مانع ان تتناولي
ما تشتهينه من اطعمة ترغبينها
لمرة واحدة كل شهر تقريبا
-مارسي الرياضة الخفيفة بانتظام لانها تزيل عنك الاحساس
بالقلق والذي بدوره يجعلك تقبلين على تناول الطعام
للفائدة
موضوع: حافظي على رشاقتك بالتغلب على الجوع العاطفي ..!! 
الخميس نوفمبر 19, 2009 6:24 am
